Профилактика бессонницы в хостеле: стоит ли пить мелатонин?

Если бессонница в путешествии знакома не понаслышке, то лучше предвосхитить дискомфортную ситуацию, подготовившись к проживанию в хостеле. В других статьях мы уже рекомендовали полезные способы, помогающие адаптироваться к аренде в экономном средстве проживания, чтобы погружать в сон быстро, а спать легко и крепко. Примеры рекомендаций — взять домашнюю наволочку, любимую игрушку, мини-подушку или выбрать комфортное (по расположению) койко-место. Тем, кто боится высоты, лучше спать снизу, а гостям, привыкшим рано вставать — сверху, причем удобнее разместиться у окна, чтобы лучи мягко будили гостя утром. Но иногда, чтобы привыкнуть к новым условиям, нужно больше усилий, особенно чутким людям. Стоит ли доставать аптечку и принимать мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, отвечающие за своевременный отход ко сну и легкое пробуждение? Будет ли от него толк вдали от дома или средство полностью бесполезно для туриста?

Польза в путешествии

Смена часовых поясов — главный недостаток, из-за которого возникают распространенные нарушения сна. Некоторые путешественники принимают мелатонин для других целей, стремясь легче «пережить» поездку в поезде, автобусе или во время перелета. Достаточно принять таблетки перед путешествием, чтобы легче адаптироваться к предстоящей нагрузке. Пить капсулы начинают перед сном — за 30 минут — и тогда сон наступает быстрее, а организм ускоряет засыпание.

Опасен ли мелатонин? В чем отличие от снотворного?

Это гормон (естественно синтезируемый организмом), а не снотворное с действующим веществом, вызывающим быстрое угнетение ЦНС. Мелатонин также действует мягче и аккуратно, поскольку его секреция начинается с наступлением темноты, достигая пика к 2–4 часам ночи и резко падая к рассвету. Снотворное работает более грубо — как неумолимый выключатель сознания, который активируется сразу после приема, поэтому зачастую пробуждение более тяжелое и медленное.

Таблетки с мелатонином относятся к группе БАД (а не считаются лекарством), поэтому для его приобретения не нужно обязательно идти к врачу, чтобы получить рецепт. Однако туристам важно ознакомиться с противопоказаниями, среди которых — период грудного вскармливания, беременность, диабет, аутоиммунные заболевания, а также детский и подростковый возраст до 18 лет. И если есть хронические болезни, то тогда нужно настоятельно посетить терапевта, чтобы избежать побочных явлений. Важно помнить и о максимальной дозе, которая в сутки не превышает 3 мг, однако начинать прием советуют с меньшей концентрации — от 0,3 до 0,5 мг.

Противовесы выбора: плюсы и минусы мелатонина

В путешествии хочется быть бодрым, но ощущать энергию невозможно, если не выспаться. От мелатонина не формируется зависимость, поэтому его принимают даже короткими курсами — от 5 до 7 дней. Как раз столько часто и занимает отдых.

Преимущества:

• общее успокаивающее действие;
• легкий антидепрессивный эффект (согласно отзывам);
• устранение дневной сонливости;
• антиоксидантный эффект;
• быстрая скорость выведения;
• снижение отклика на внешние раздражители.

Если есть опасения, что бытовой шум в хостеле нарушит сон, то последний плюс увеличит адаптивность нервной системы. Ночные посещения уборной другими людьми и ранние отъезды соседей реже приводят к пробуждениям, поэтому с мелатонином и вправду легче подстроиться под новый ритм жизни.

Минусы:

• медленный эффект;
• слабое действие, если пить много чая и кофе;
• снижение концентрации как побочное действие;
• вероятность появления головокружения, изредка головных болей;
• отказ от вождения (из-за риска сонливости);
• слабо выраженное воздействие, которое некоторыми воспринимается как недостаточное или «нулевое».

Главный аргумент против — субъективное отсутствие результата, однако неправильно ждать эффекта в первый день приема. Вот почему медики советуют начинать пить мелатонин за 2–3 дня до прибытия в хостел (тогда гормон накопится в организме и начнет работать).

Комфортный хостел — крепкий сон без мелатонина

Если вы станете постояльцем «Пионера», то комфорт обеспечен. У нас действует режим ночной тишины, а комнаты для удобства гостей не переполнены (женские — 4, а мужские — 8 мест), вдобавок верхние кровати оснащены защитными бортиками. В таком хостеле Барнаула легче расслабиться, а значит в «Пионере» есть все условия, чтобы лучше выспаться, а на следующий день быть в ресурсе. Живите рядом с центром и по выгодной цене.

Односпальная кровать в мужском общем номере хостела Барнаул Кровати: 8 односпальных кроватей Стоимость  за одну кровать: 600 руб.

Односпальная кровать в женском общем номере хостела Барнаул Кровати: 4 односпальных кроватей  Стоимость за одну кровать: 600 руб.